血流・血行を簡単に良くする方法。ストレッチも良いけれど…

とっても大事な血液の流れ。

「全ては血液の流れにある！」

と言っても過言ではない程
「血液の流れ」というのはスゴく大事なんです。

このブログでもよく書いている
「筋肉」のコトに関しても

結局は
筋肉をゆるめることで血液の流れをつくり

酸欠状態の筋肉に
「栄養」と「酸素」を送り込んで
筋肉の働きをあげるというもの。

硬くなっている筋肉は
血液が運ばれて来ない状態になっているのです。

カンタンに血流を良くする方法。

By: Anna

血行の流れをよくする方法として
温冷浴（交代浴）というものがあります。

温かいお湯と
冷たい水を交互に浸かったり
浴びたりすることです。

しかしもっと分かり易くて
カンタンな方法があります。
（苦手な人もいるけど…。）
それは

「サウナ＆水風呂」

サウナでカラダを温めて
時間をあまりおかずに水風呂に入ります。

そして再び、
サウナかお湯に浸かってカラダを温める。

これを何度か繰り返します。

これでなぜ血流が良くなるのかというと…

血管は冷たい水で冷やされるとキュッと収縮します。
縮まるんです、血管が。

そして次に温めてあげると、
血管はまた広がるのですが

一度冷やされて収縮した血管は、
その反動で、温めると以前より大きく広がります。

これを何度か繰り返せば、
血管の中の容積が増えることにつながり
かなり血流は良くなります。

血管を縮めたり広げたりを
何度か繰り返しているので

「硬くなった血管」
を
「柔軟な血管」
に変えられることにもつながります。

「サウナと水風呂」じゃないといけないかって言うと
そうではなくて

熱いシャワーと冷たいシャワーを
交代にかけていくことでも
こういった効果を期待できます。

おうちにサウナがナイ場合でも
水をかけて暖かい湯船に浸かることを繰り返せばいいのです。

ただ注意点としては

急に無理してやると
カラダがびっくりしてしまいますので
徐々に慣らしていくことです。

ボクもいきなりこの温冷浴をやりすぎて
倒れそうになったこと何度もあります…。笑

でもウマくやれば
血流が良くなり
筋肉内に溜まっていた老廃物が流れ出し
疲れもすっきり取れることでしょう。

酸欠状態だった筋肉に
新鮮な酸素と栄養が行き届き
本来の姿である柔軟でしなやかな筋肉に戻り

しっかりと仕事をしてくれるようになります。

そうなれば
筋肉の過緊張で起こっていた
どこかにかかっていた負担が軽減されて
痛みも取れやすい状態になります。

動きも大きく変えることができるのです。

ストレッチを組み合わせる

By: Nicholas A. Tonelli

ストレッチも血行を良くしますが
この交代浴ってのも非常におススメです。

お風呂から上がったあとは
ストレッチのゴールデンタイムですので

更にストレッチを行なえば
筋肉の緊張を緩めるのに手助けとなります。

お風呂上がりのストレッチは動画を参考に。
（いろいろとあるので自分にあったストレッチをしましょう）

これだけしっかりと
血行をよくするカラダメンテナンスを行なうことができれば
コリや痛みなども
かなり改善に導けます。

これをぜひ継続してください☆

あ、あと、水分補給もとても大事です。
コーヒーや緑茶は水分補給にはならないので注意です。