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ウォーキング1万歩の距離だと消費カロリーはどのくらい?

「ウォーキング1万歩」

っていうのは、
よく目安に言われる距離ですよね。

でも
どうして「1万歩」
なのでしょうか?

また、ダイエットの際には、
1万歩でどのくらいの脂肪燃焼効果があるのでしょうか?

消費カロリーなどとあわせて考えてみたいと思います。

ウォーキング1万歩距離って?

ウォーキング
ウォーキングについて調べてみると、
必ず出てくるのが「1万歩」っていう数字。

色々と気になるところはありますが、
まずは
1万歩って距離にしてどのくらいなのか
っていうのが、
一番気になるところではないでしょうか?

1万歩の距離は、人によって違いはあるものの、
おおよそ次のような考え方で求めることが出来ます。

歩幅 × 1万歩

ですので、
歩幅がどの程度かわかれば、
1万歩がどれくらいかもわかるわけです。

ちなみに、
おおよその目安としては下記のようになります。

  • ゆっくり歩く:2足分
  • 普通に歩く:2.5足分
  • 早歩き:3足分

仮に
足のサイズが25センチの方が
ゆっくり1万歩歩いたとすると・・・

25×2×10,000=500,000センチ

ということになります。

この数字を単位変換すると、
約5キロということになります。

距離で聞くと
それなりの距離であることが分かります。

 

消費カロリーはどのくらい?

1万歩の距離
では、
1万歩歩いた時の消費カロリー
っていうのはどの程度なのでしょうか?

ダイエットする人にとっては、
この消費カロリーこそが大事ですよね。

時間にすると
おおよそ1時間~2時間程度のウォーキングになりますが、
目安としては
300~400キロカロリー
ぐらいになります。

これを1か月続けたとすれば、
9,000~12,000キロカロリーとなりますので、

1か月で1キロぐらいのダイエット
に結びつくわけです。

ちなみに、
他のスポーツなどではどのくらい消費するのでしょうか?

例えば、水泳。

By: Daniel Wetzel

スイミングはダイエットの種目としては、
ウォーキング同様人気ですが、
クロールを1時間続けると、
おおよそ1,000キロカロリー以上です。

ウォーキングと比べると
かなり差があるのが分かりますね。

また、ランニングの場合は、
400~500キロカロリー程度です。

 

スポーツから離れ、
次は半身浴。

半身浴だと100~200キロカロリー、
サウナ150~180キロカロリー

程度となります。

こうやって見てみると、
ウォーキングのカロリー消費が、
様々な活動の中で
どの程度の位置づけになるのかが分かるかと思います。

ちなみに、
ダイエットでする人はいないと思いますが、
サッカーではどれぐらいか?

サッカーでは、
1試合1,000キロカロリー
も消費することがあるそうです。

案外、
水泳のクロールと同じぐらいなんですよね。

 

1日どのくらいの距離がダイエットにいい?

ウォーキングとダイエット
では、実際にウォーキングをするとして、
どのくらいの距離が良いのでしょうか?

まず、大切なのは、
無理なく続けられることが大事だということです。

厳しい目標を立てるのも良いですが、
継続しなければ意味がありません。

それも踏まえた上で

オススメはやはり「1万歩」です。

これを1か月継続すると、
1キロぐらいのダイエットが出来る計算になります。

1キロというのは、
やはり体重の変化としては大きいですので、
ここを目標とすると良いでしょう。

人は3キロ体重が減れば
見た目が変わると言われます。

1キロ減らせれば
3キロ減量はすぐに見えてくることでしょう。

関連記事:「登山がダイエットに効果的な理由」

また、1万歩というのは、
健康にも非常に効果的になります。

【いつでも、どこでも、楽しく歩こう1万歩!】

動画の中では
1万歩のウォーキングと病気の関係性
について説明しています。

何と1万歩歩くと
糖尿病の発症率は3割も減るのだそうです。

3割というと
かなり削減効果は高いのではないでしょうか。

こういった効果もあるため、
まずは1万歩を目指してみるのが良いでしょう。

 

ウォーキングを継続するために

ウォーキング継続
ウォーキングを継続する上で、
最も大切で最も難しいのは、
いかにして継続するのか
です。

モチベーションも保つというのは、
言うのは簡単でも実践はかなり難しいでしょう。

保つためには人それぞれですが、
歩く楽しみを見つけるということになります。

例えば、
自然を感じるとか、
終わったときの楽しみ
を設けるなど、
自分ならではの継続方法を探すと良いでしょう。

何事もそうですが、
継続してこそ意味があるのです。

カラダメンテナンスは
継続性が大事なポイントになります。

意識を高めていきましょう♪

 

 

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あかり整体院 [カラダメンテ]

「筋肉」の大切さを考え、効果の高いスポーツ整体でカラダメンテナンスを提供します。身体の事でわからないことがあれば、お気軽にお声がけください。

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