2023年8月営業日 & 海藻が筋肉にイイ理由

8月になります。
毎日暑いですね、ほんと。

冷たいものをたくさん飲んだり食べたりしたくなりますが
ほどほどにしないと
お腹の方が冷えてしまって、そこから背中の筋肉が固まり、
腰痛や肩の痛みなども引き起こしやすくなりますので
注意してくださいね。

「海藻が筋肉に与える影響のすごさ」についてお伝えしたいと思います。

筋肉の重要性はこのサイトではいつも言ってきてますが
新しく分かってきたこととして、筋肉が多いと認知症にかかりづらくなります。
更にはがんにかかった時にも筋肉量が多い人ほど、がん手術の予後が良くなるそうです。
抗がん剤や放射線療法が効きやすいということがわかっているのです。
この理由は「イリシン」や「スパーク」といった「天然の抗がん剤」が筋肉から分泌されているから。

そして筋肉は人の寿命まで影響します。

日本人の死因は

第1位：悪性新生物（がん）
第2位：心疾患
第3位：老衰

多くは特定の病気ではなく、体の衰えによって亡くなっています。
加齢による筋量の減少と、
加齢による心身の衰え、虚弱状態によって亡くなるんです。

「サルコペニア」と「フレイル」という言葉が有名になりつつあります。

サルコペニアの「サルコ」は筋肉、「ぺニア」は喪失の意味。
「フレイル」は「加齢による心身の衰え、虚弱状態」の意味。
どちらも高齢化が進む日本社会で深刻な健康問題です。

サルコペニアが進行してフレイルになり、そのまま亡くなるというのが
日本の高齢者に多い“亡くなり方”なんです。

筋力と筋肉量をいかに維持できるか。
サルコペニアを防ぐことが健康長寿につながるんです。
まさに「筋肉」が人の寿命に大きな影響を与えるといえます。

こういったことを聞くと筋肉を増やす事がいかに大切かが分かります。

でも筋肉ってそう簡単にはつきません。
ちょっと腕立てやスクワットをしてその時にも筋肉は結構パンパンになったりしますが、これは筋肉がすぐに付いたってわけじゃなく、水分が集まってきてパンパンに腫れてるようなもの。

よく女性でムキムキになりたくないから筋トレはちょっと…っていう方がいらっしゃいますが、そう簡単に筋肉ってつきません。
たった1ミリ筋肉を太くするのにどれだけの筋トレをしなくちゃいけないかって、やってる方ならわかると思いますが。笑

でもそうは言っても人によっては筋肉が付きやすい人とそうじゃない付きにくい人がいます。

筋肉が付きやすいってところの差は、実は腸内環境にもその原因があったのです。

日本人は独特の腸内細菌を持っていて、あまり動物性たんぱく質を摂らなくても海藻類などで筋肉を増やすことができることが分かってきたのです。
近年注目の「酪酸」がかかわっていて、「酪酸菌」と呼ばれる善玉の腸内細菌が腸内でつくり出す短鎖脂肪酸の一種。
これが、加齢で筋肉が萎縮するのを抑制する働きがあるのです。

筋肉を増やして萎縮・減少を防ぐためには、腸内に酪酸を増やすことが重要です。
日本人は酪酸が多い人ほど筋肉も多いそうです。腸内の酪酸菌の量と筋肉量が比例しています。

身近で簡単に手に入る酪酸を増やす食材が「海藻」なんです。

筋肉を増やすためには、肉や魚などでたんぱく質を摂ることももちろん大切です。
ときにはプロテインの助けを借りるのもいいと思います。

でも海藻や豆や野菜や味噌汁などを食べて、腸内の酪酸を増やすことは“日本人の腸に合った”方法なので、まずはこの食事法に回帰するのも大事なことかと思います。
海藻には「アルギン酸ナトリウム」という成分があって、酪酸菌のエサになる「プレバイオティクス」として働きます。
酪酸菌を増やす効果があるんです。
また、海藻はそもそもたんぱく質も豊富です。

実は筋肉って「内分泌器官」なんです。

筋肉はただ体を支え、体を動かすためだけのものではないのです。
筋肉もほかの”臓器”と同じように、生命活動に必要なホルモンを分泌する重要な器官なんです。

がんの発生やがん細胞の増殖を防ぐ“天然の抗がん剤”と呼べるホルモンをたくさん分泌しているのです。

筋肉から分泌される「SPARC（スパーク）」というホルモンが血流にのって大腸まで届き、そこで大腸がんの発生を抑制する働きをしていることが報告されています。

「筋肉量が多い人ほど大腸がんになりにくい」可能性があるということ。
運動して筋肉量を維持することで、大腸がんのリスクをも減らすことができるのです。

これって、筋肉のケアにとても関心が高い方々にはおもしろい情報ですよね。

ご興味があれば、こちらの記事もご覧ください。
https://president.jp/articles/-/70389

それでは8月の予定です。

8月は「山の日」の祝日が11日の金曜日にありますが
そこは営業します。

代わりに14日（月）をお休みさせていただきます。

そのほかはいつも通りの木曜日と日曜日のお休みです。

よろしくお願いいたします。