40代からの筋トレが“逆効果”になる人の決定的な特徴｜疲れが取れない・肩こり腰痛が治らない理由

40代になって、「健康のために」と筋トレを始めた。
YouTubeでも「筋トレは病気のリスクを下げる」って言ってるし、実際ジムにも通っている。

なのに──

• 健康診断で悪玉コレステロールが引っかかる
• 肝臓の数値も微妙
• 肩こり、腰痛は相変わらず
• 寝ても疲れが抜けない

「……あれ？ 俺、ちゃんとやってるよな？」

そう感じたことがあるなら、この記事はあなたのためのものです。

僕も現在40代で筋トレしていますが、
回復が追いついてないと、カラダが悲鳴をあげてしまいます。泣

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筋トレしているのに体が良くならない40代男性の共通点

結論から言います。

40代から筋トレが“逆効果”になる人には、共通点があります。

それは──
👉 回復が圧倒的に足りていないこと。

多くの人は、

「筋トレ＝体が良くなる」
「運動＝健康になる」

と思っています。

でも正しくはこうです。

体が良くなるのは、回復したとき。

筋トレは「成長」ではなく「破壊」です。
壊れた筋肉や組織が「修復されて」、初めて強くなります。

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体が本当に回復するのは「寝ている間」

あなたの体は、寝ている間にこんなことをしています。

• 筋肉の修復
• 内臓の回復
• 脳の疲労回復
• ホルモンバランスの調整
• 脂肪燃焼のスイッチON

つまり睡眠は、ただの休憩ではありません。

体の大規模メンテナンス時間です。

昼：仕事・運動・ストレス → 壊れる
夜：入浴・睡眠 → 修復・再生

この「夜の工事」が足りないと、体はどんどん壊れていきます。

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40代から回復力は確実に落ちる

20代の頃は、多少無理しても回復できました。

でも40代からは違います。

• 回復ホルモンの分泌が減る
• 血流が悪くなる
• 筋肉が硬くなりやすい
• 自律神経が乱れやすい

つまり、

昔と同じやり方では、もう通用しません。

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筋トレ＋睡眠不足が体を壊す理由

健康のために筋トレしているのに、

• 寝不足
• 仕事のストレス
• 飲酒
• 疲労の蓄積

この状態で運動するとどうなるか。

👉 回復しないまま、さらに体を壊します。

これが、

「運動してるのに疲れが取れない」
「健康意識高いのに数値が悪化」

の正体です。

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なぜ筋肉の硬さが回復を邪魔するのか

ここが超重要です！

筋肉が硬くなると、↓

• 血流が悪くなる
• 酸素が届かない
• 老廃物が溜まる
• 神経が興奮する
• 自律神経が乱れる

結果、

　✔ 眠りが浅くなる

　✔ 夜中に目が覚める

　✔ 朝スッキリしない

　✔ 疲れが残る

つまり、

筋肉が硬い＝回復できない体

なのです。

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整体の本当の役割は「治す」ではなく「回復できる体に戻す」

整体は魔法ではありません。

でも、これができるんです。

• 筋肉の緊張をゆるめる
• 血流を改善する
• 呼吸を深くする
• 自律神経を整える

これはつまり、

回復モードに切り替えるスイッチ

です。

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回復力が上がると、体はこう変わる

　✔ 眠りが深くなる
　✔ 成長ホルモンが出る
　✔ 内臓が回復する
　✔ 筋肉が修復される
　✔ 疲れが抜ける
　✔ 痛みが出にくくなる
　✔ パフォーマンスが上がる

ここまで来て、やっと

筋トレが“プラス”に働く体

になります。

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40代の健康は「運動量」ではなく「回復力」で決まる

40代から大事なのは、

❌ どれだけ追い込むか
⭕ どれだけ回復できるか

あなたが本当に欲しいのは、

・ムキムキの体ではなく
・痛みなく動ける体
・将来に不安のない体

ではないですか？

僕自身もそう思っています。

 

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まとめ｜筋トレの効果を出したいなら、まず“回復できる体”を作る

もし、

　✔ 筋トレしてるのに体が変わらない

　✔ 肩こり・腰痛が当たり前

　✔ 眠りが浅い

　✔ 健康診断の数値が気になる

これに1つでも当てはまるなら、

あなたの体は「回復できていない」可能性が高いです。

筋肉の硬さ。
一度ちゃんとチェックしてみませんか？

「ちゃんと回復できる体」かどうか。

それを知るだけでも、
これからの健康は大きく変わります。

40代からは、
「痛くなってから対処」では遅くなることが多いのが現実です。

回復力が落ちている状態で無理を続けると、

• 慢性的な肩こり・腰痛
• 五十肩
• ヘルニア
• 睡眠の質の低下
• 内臓の疲労

こうしたトラブルにつながることも、実は少なくありません。

「今はまだ大丈夫」なうちに、
あなたの体が“ちゃんと回復できている状態か”を一度確認しておくことが、将来の安心につながります。

当院では、

・筋肉の硬さ
・体の緊張状態
・呼吸の浅さ
・自律神経のバランス

などをチェックし、
なぜ回復しにくくなっているのかを分かりやすくお伝えします。

無理な勧誘などは一切ありません。

「一度ちゃんと見てもらいたい」
そう感じた方は、こちらからお気軽にご相談ください。

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