筋トレのスゴい効果 & 2024年6月営業日

5月は急に気温が上がって、暑い日もあれば
一気に寒くなって、思わず暖房をつけてしまう日があったり
「5月の気候は過ごしやすい」といいますが、今年の5月は寒暖差が激しかったですね！

これから6月に入り、だんだん暑さが本格的になっていくので
イヤになるぐらいの暑さが来る前に
しっかり身体を動かしていきたいです。

筋肉を良い状態に保てるように今から動かす習慣をつけて行きましょ！

ってな事で、今回は、
最近色々な研究論文が出ている、筋トレの効果を
最新の結果が出ているものも含めて紹介したいと思います。

筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、
カラダ全体に多くのポジティブな効果をもたらします。
肌にもすごく良いのは知っていましたか？

筋トレがカラダに及ぼす様々な効果を、下記にまとめました。

自分を変える最初の一歩。筋トレで未来の自分をつくろう！

筋トレってしんどいですけど、
最初の一歩を頑張ってトレーニングしてると
だんだんテンションが上がってくる事が多いです。
継続してできるようになってくると
カラダの変化に楽しさが出てきて、モチベーションが上がってきます。
そうなればしめたもの。
筋トレして後悔する事は全く無いと言い切れますので、
習慣付けられるように、以下からその効果を網羅してみます！

筋肉に関する効果

• 筋力の向上: 筋トレは筋繊維を太くし、筋力を高めます。
• 持久力の向上: 筋トレにより筋肉のミトコンドリア量（老化と密接）が増え、筋持久力が向上します。
• 基礎代謝の向上: 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

病気のリスク低減

• 心血管疾患のリスク低減: 筋トレは血圧を下げ、心臓病のリスクを減少させます。
• 糖尿病リスクの低減: 筋トレはインスリン感受性を高め、血糖値を改善します。
• がんリスクの低減: 週に30〜60分の筋トレは、がんリスクを10〜17%低下させる可能性があります。

精神的な効果

• ストレスの軽減: 筋トレはエンドルフィンやセロトニンの分泌を促進し、ストレスを軽減します。
• 自信の向上: 理想的な体型を目指す過程で自己肯定感が高まります。
• 睡眠の質の向上: 筋トレは睡眠の質を改善し、日常生活の活動持続時間を延ばします。

美肌・アンチエイジング効果

• 皮膚の弾力性向上: 筋トレは皮膚の弾力性と真皮構造を改善します。
• 真皮の厚み増加: 特に筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があります。
• 肌細胞のターンオーバー促進: 筋トレによる成長ホルモンの分泌促進により、肌のスムーズなターンオーバーをサポートします。

これらの効果は、筋トレを定期的に行うことで得られる可能性があります。
ただし、個人差があるため、効果を実感するまでの時間や程度は人それぞれ異なります。

筋肉ってほんと奥深いです。
筋トレする事でこんなにたくさんの恩恵を受けられるのですから
もうやらない理由なんて無いですよね。

一時的にはシンドい事でも
継続できれば必ず結果はついてくるので
一瞬のシンドいのを乗り越えて
未来のイイことを楽しむために頑張って行きましょー！

それでは6月の営業日の予定です。

6月営業日

6月は祝日がなく
全て木曜、日曜お休みの通常どおりになります。

6月になると、日本では梅雨の季節が始まり、湿度が高くなります。
湿度の上昇は、人体、特に筋肉にいくつかの影響を及ぼします。

ま高湿度環境では体内の水分が汗や尿として外に排出されにくくなり、
体内の水分代謝がうまく行われず、消化不良やむくみが起こりやすくなります。
むくみは、筋肉の緊張や痛みにつながるのです。

また、湿度が高いと体が冷えやすくなり、筋肉が硬くなる傾向があります。
筋肉が硬くなると、筋肉の緊張が高まり、肩こりや腰痛などの不調を引き起こしやすくなります。
特に、湿度が高い日は、自律神経のバランスが崩れやすくります。

このような状態を避けるため、
適度な運動で血流を良くして、ケアを行って筋肉の緊張を和らげたり
十分な水分と栄養を摂ることが大切です。

今月もがんばっていきましょー！