金沢市スポーツ整体院 -あかり整体院-

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二の腕痩せは即効性を求めちゃダメ!引き締めだけじゃダイエット効果ない!

2016年3月2日
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約 3 分

二の腕のダイエット
本当にちゃんと行うためには

引き締めるだけでは
本当にスリムな二の腕にはなりません。

よくあるペットボトルを使っての「二の腕痩せ」

このペットボトルトレーニングも悪くはないのですが
引き締め効果をさらに高めたいのであれば
さらに行なうべきコトがあるのです。

たるんだ二の腕を引き締めたい。

二の腕ダイエット
女性が二の腕ダイエットを意識するのは
上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋になります。

二頭筋はいわゆるチカラコブのほう。

そして
三頭筋はその腕の後ろ側。

腕のたるみや太さが気になる部分です

半袖になる季節であれば
その二の腕が引き締まっていないとちょっと恥ずかしい…。

腕を動かすたびに
プルンプルンと二の腕が揺れていては
カラダ全体もたるんでいる
ように思われてしまいます。

先ほどの動画でもあるように
この三頭筋のトレーニングで
ある程度なら引き締めることはできます。

しかし、
二の腕を本当にスリムにして
堂々と披露できる二の腕にしたいのであれば
そのトレーニングだけでは足りないのです。

 

もっと二の腕をシェイプさせる

arm
このペットボトルのトレーニングでは
じつは三頭筋の「長頭」という部分が使われていないのです。

腕のうしろ側の三頭筋というのは
字のごとく3つに分かれていて
内側頭・外側頭・長頭、というものがあります。

この長頭という部分にも負荷をかけなければ
引き締め効果は少ないのです。

そのためには
このペットボトルのトレーニングでは
立った姿勢で三頭筋のエクササイズを行ないます。

本当に二の腕を引き締めたいのであれば

先ほどの動画でのトレーニングと
この立った状態での三頭筋エクササイズの両方2種類は必ずやってください。

 

さらに脂肪を燃焼させる

二の腕やせ
紹介したこれらのトレーニングは
二の腕の引き締め効果はありますが

これだけで腕の脂肪を燃焼させることはできません

筋トレそのものが脂肪を燃やすワケではないので
これにプラスして
有酸素運動を取り入れなくてはいけないのです。

エアロビックな運動と
筋トレを組み合わせることで
脂肪はガンガン燃えてくれるので

筋トレだけでカンタンに
二の腕がシェイプされることはできないのです。

二の腕を痩せたい!
とエクササイズを頑張っていても
その効果が実感できないのは
きっとこれらのコトを実践していないから。

引き締まった腕は1日してならず。

効果的なトレーニングを
コツコツとやっていくしかないのです。
残念ながらカンタンに二の腕ダイエットはできないのです。。。

でも
正しいトレーニングをちゃんと実践すれば
必ず結果はついてくるものです。

おススメなダイエット方法は登山です。

半袖の時期が待ち遠しいぐらいになるように
長袖の時期からコツコツとやっていたひとが
夏に笑うことができるのでしょう。

 

頑張っていきましょう。

 
金沢市 あかり整体院

 

 

 

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