あかり整体院 -金沢市スポーツ整体-

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ウォーキング1万歩の距離だと消費カロリーはどのくらい?

約 5 分

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ウォーキング1万歩
っていうのは、
よく言われる距離ですよね。

どうして1万歩か
っていうのはご存知でしょうか?

また、ダイエットの際、
1万歩でどのくらい効果があるのでしょうか?

消費カロリーなどとあわせて考えてみたいと思います。

ウォーキング1万歩距離って?

ウォーキング
ウォーキングについて調べてみると、
必ず出てくるのが1万歩っていう数字です。

色々と気になるところはありますが、
まずは
1万歩って距離にしてどのくらいなのか
っていうのが、
一番気になるところではないでしょうか?

1万歩の距離は、人によって違いはあるものの、
おおよそ次のような考え方で求めることが出来ます。

歩幅 × 1万歩

ですので、
歩幅がどの程度かわかれば、
1万歩がどれくらいかもわかるわけです。

ちなみに、
おおよその目安としては下記のようになります。

 ・ゆっくり歩く:2足分
 ・普通に歩く:2.5足分
 ・早歩き:3足分

仮に
足のサイズが25センチの方が
ゆっくり1万歩歩いたとすると・・・

25×2×10,000=500,000センチ

ということになります。

これを単位の変換をすると、
5キロということになります。

距離で聞くと
それなりの距離であることが分かりますよね。

 

消費カロリーはどのくらい?

1万歩の距離
では、
1万歩歩いた時の消費カロリー
っていうのはどの程度なのでしょうか?

ダイエットする人にとっては、
この消費カロリーこそが大事ですよね。

時間にすると
おおよそ1時間~2時間程度のウォーキングになりますが、
目安としては
300~400キロカロリー
ぐらいになります。

これを1か月続けたとすれば、
9,000~12,000キロカロリーとなりますので、
1か月で1キロぐらいのダイエットに結びつくわけです。

ちなみに、
他のスポーツなどではどのくらい消費するのでしょうか?

例えば、水泳。

By: Daniel Wetzel

スイミングはダイエットの種目としては、
ウォーキング同様人気ですが、
クロールを1時間続けると、
おおよそ1,000キロカロリー以上です。

ウォーキングと比べると
かなり差があるのが分かりますね。

また、ランニングの場合は、
400~500キロカロリー程度です。

By: Heikki Siltala

 

スポーツから離れ、
次は半身浴ですが、
半身浴だと100~200キロカロリー、
サウナ150~180キロカロリー
程度となります。

こうやって見てみると、
ウォーキングのカロリー消費が、
様々な活動の中で
どの程度の位置づけになるのかが分かるかと思います。

ちなみに、
ダイエットでする人はいないと思いますが、
サッカーではどれぐらいか?

By: Nguyen Hung Vu

サッカーでは、
1試合1,000キロカロリー
も消費することがあるそうです。

案外、
水泳のクロールと同じぐらいなんですよね。

 

1日どのくらいの距離がダイエットにいい?

ウォーキングとダイエット
では、実際にウォーキングをするとして、
どのくらいの距離が良いのでしょうか?

まず、大切なのは、
無理なく続けられることが大事だということです。

厳しい目標を立てるのも良いですが、
継続しなければ意味がありません。

それも踏まえた上で

オススメは1万歩です。

これを1か月継続すると、
1キロぐらいのダイエットが出来る計算になります。

1キロというのは、
やはり体重の変化としては大きいですので、
ここを目標とすると良いでしょう。

人は3キロ体重が減れば
見た目が変わると言われます。

1キロ減らせれば
3キロ減量はすぐに見えてくることでしょう。

関連記事:「登山がダイエットに効果的な理由」

また、1万歩というのは、
健康にも非常に効果的になります。

【いつでも、どこでも、楽しく歩こう1万歩!】

動画の中では
1万歩のウォーキングと病気の関係性
について説明しています。

何と1万歩歩くと
糖尿病の発症率は3割も減るのだそうです。

3割というと
かなり削減効果は高いのではないでしょうか。

こういった効果もあるため、
まずは1万歩を目指してみるのが良いでしょう。

 

ウォーキングを継続するために

ウォーキング継続
ウォーキングを継続する上で、
最も大切で最も難しいのは、
いかにして継続するのか
です。

モチベーションも保つというのは、
言うのは簡単でも実践はかなり難しいでしょう。

保つためには人それぞれですが、
歩く楽しみを見つけるということになります。

例えば、
自然を感じるとか、
終わったときの楽しみ
を設けるなど、
自分ならではの継続方法を探すと良いでしょう。

何事もそうですが、
継続してこそ意味があるのです。

カラダメンテナンスは
継続性が大事なポイントになります。

意識を高めていきましょう♪

 

 

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