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細マッチョで腹筋が割れるのは体脂肪率○%!!女子は○%で。

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最近では
「細マッチョ」を目指す男子が多いのはご存知だと思います。

これが理想とされる所以は
まずはその肉体美もさることながら
スーツや洋服の着こなしが
バシッと決まってくること
も大きな要素です。

スタイルが決まると
ぱっと見の第1印象が良くなります。

「印象」というのはけっこう大きなもので

その人を思い出す時には
そのスタイルからの印象から思い出すことって
かなり多いと思われます。

あの人はシュッとしてたな。とか(関西弁)
スタイルよくて爽やかだった。とか
ああ、あのぽっちゃり気味な人ね。とか

その人のイメージって
けっこう大きな割合で「外見」で判断しているのです。

そして
細マッチョになったのなら
せっかくなら腹筋を割りたいです。

腹筋を割るには
腹筋をつけなくてはいけないのですが
同時に体脂肪を落とすことが大事になります。

 

細マッチョの理想の体脂肪率。

その理想となる「細マッチョ」の目指すべき体脂肪率は

男子であれば、9〜12%。

女子なら、18%前後と言われています。

この体脂肪率の目安となってくるのは
やはり「腹筋」なのです。

腹筋のラインがお腹にくっきり現れて
ムッキムキまでとはいかないで
縦長の腹直筋を横に仕切る腱画の陰影が確認できることが

細マッチョとなる最重要条件に入るのです。(勝手に決める…。)

でもまずこの腹筋のラインが見えていないと
やっぱり「締まった」という印象が薄いのです。

 

分厚いお腹の皮下脂肪。

割れた腹筋この腹筋のラインが浮き出てくるのが
先ほど述べた体脂肪率になってくるのです。

男子であれば、9〜12%。
女子なら、18%前後。

腹筋の上に乗った分厚い皮下脂肪を減らさないと
腹筋のアウトラインが見える状態にならない
のです。

いくら腹筋ばっかり頑張って行なっていても
分厚い皮下脂肪が乗っかったままだと
腹筋の存在を外から確認することができないのです。

細マッチョの定義を作るのであれば
この「体脂肪率」というところは意識しないといけないところになります。

もちろんのこと
体脂肪率が低くてもガリガリであれば細マッチョと言える事ができません。

 

目指せ!理想の細マッチョ!!

細マッチョの腹筋
細マッチョを目指すのであれば
まずは体脂肪率に注目して
目安となる数値にまで持っていく事を目標にしましょう。

それぞれの体型なので
多少はトレーニング方法も変わってきます。

筋トレも大事ですが
有酸素運度をメインに取り入れて行なう事をおススメします
↓これは「激細マッチョ」。笑

金沢市 あかり整体院

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